均衡康养之摆步堂玩法

俗语云：饭后百步走活到九十九。
孙思邈所撰道教养生书《摄养枕中方》就有记载：“食止行数百步，大益人。”
真正的百步走的具体玩法是什么呢？
一、饭后应该休息半个小时后才进行走步。
二、走步的姿势是摆步走，不是急行军和散步。
三、摆步走建议在平地上走，这样子动作连续，气容易顺。
四、正常情况下摆步走要求三百步以上，时间15到30分钟。。
五、摆步走要达到打嗝、放屁的效果，开始阶段打嗝、放屁将达到三个以上。
六、摆步走21天后，基本上打嗝、放屁现象减少甚至消失。
七、摆步走的时候双臂前后交叉25°左右甩手，双脚快走拉动腹股沟。
八、摆步走时候可以用意念微微提肛，自然呼吸。
九、摆步走的时间最好是晚上7:00~9:00。
十、摆步走的最后做放松型的散步三分钟。
十一、摆步走前多拉拉心包经，多多拍胆经。
十二、摆步走结束后轻轻拍打双手外侧，先左手再右手。
十三、摆步走以微汗为度，大汗淋漓者需要及时补充石斛康养瑶茶。
十四、早饭、午饭后也可以进行摆步走，时间缩短一半。
十五、摆步走时候最好三五成群一起走。

摆步走注意事项：
一、风大的时候注意防风，可以在室内练习。
二、下雨时候不能在室外进行摆步走。
三、打雷的时候不适宜在户外进行摆步走。
四、在有坡度的地方进行采用散步的姿势（双手背在后背慢慢走步）。
五、患有胃下垂的人群摆步走时要求速率减半。
六、患冠心病、心绞痛的人，建议餐后1小时再摆步走，以轻轻甩手散步为主。
七、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者，饭后最好静坐闭目养神10-30分钟再摆步走，摆步时候最好前脚掌先着地，不要脚后跟先落地。
八、贫血、低血压的人，建议饭前先摆步。
九、高龄老人不宜在摆步走，最好是静坐休息。

饭后摆步走的好处：
一、摆步走能够促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收，恢复人体脾胃和肠胃功能，对改善四高（三高+尿酸高）人群的体质有很大帮助。
二、摆步走时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，促进人类的健康长寿。
三、摆步走时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复有呼吸系统疾病人群的健康。
四、摆步走时体温升高，大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，可以促进人体晚上休息时候容易入睡，更容易进去深度睡眠的状态。
五、摆步走可以恢复人的体能。